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체중 늘리기엔 프로틴이 답일까? 지금이 타이밍!
영스 타임즈 2025. 3. 24. 17:20목차
헬스를 시작하며 '좋은 몸'을 꿈꾸는 사람들에게 항상 따라오는 고민이 있습니다. "체중을 늘리려면 프로틴을 먹는 게 효과가 있을까?" 오늘은 운동을 막 시작한 사람들을 위해 체중 증가와 프로틴의 관계, 그리고 효과적으로 근육을 늘리는 방법에 대해 쉽게 풀어보겠습니다.
1. 체중을 늘리고 싶은 사람들의 고민
운동을 시작한 많은 사람들은 체중 증가와 함께 근육량 증가를 목표로 합니다. 하지만 현실은 쉽지 않죠.
- 마른 체형이라 먹어도 잘 찌지 않는다.
- 운동을 해도 눈에 띄는 변화가 없다.
- 식사량을 늘리기 힘들다.
이럴 때 단백질 보충제를 활용해보려는 사람들이 많습니다. 특히 고등학생이나 갓 성인이 된 분들 중엔 '운동 + 프로틴' 조합이 과연 효과가 있을지 궁금해하죠.
2. 프로틴, 정말 체중 증가에 도움이 될까?
결론부터 말하자면, YES! 프로틴은 체중 증가에 도움이 됩니다. 단, '근육량 증가'를 중심으로 봤을 때 그렇다는 이야기입니다.
- 단백질은 근육의 재료입니다. 충분한 단백질 섭취 없이는 운동 후 근육이 회복되기 어렵고, 성장도 더뎌집니다.
- 운동 직후 프로틴 섭취는 근육 회복을 돕고, 체중 증가에도 긍정적인 영향을 줍니다.
- 섭취 타이밍도 중요하며, 특히 운동 후 30분 이내가 흡수율이 높습니다.
3. 프로틴만 먹으면 살이 찔까?
프로틴은 어디까지나 보충제입니다. 단백질이 많다고 살이 갑자기 늘거나 하진 않습니다. 중요한 건 총 섭취 칼로리입니다.
- 기초대사량 + 활동대사량 + 운동량보다 많은 칼로리 섭취가 체중 증가의 핵심입니다.
- 따라서 탄수화물, 지방도 적절히 먹어야 근육이 아닌 체중 전체가 증가할 수 있습니다.
- 프로틴만 마시고 끼니를 거르는 행동은 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
4. 운동 루틴이 프로틴 효과를 좌우한다
체중을 늘리고 싶다면 단순히 프로틴만 의지해서는 안 됩니다. 중요한 건 지속적인 운동과 그에 맞는 루틴입니다.
- 주 3회 이상 헬스나 근력운동은 필수
- 맨몸운동도 꾸준히 해주면 보조적 효과 있음
- 하체 운동은 대근육을 자극해 체중 증가에 효과적
특히 운동 후에는 프로틴 섭취, 충분한 휴식, 8시간 이상 수면이 함께 이뤄져야 근육이 제대로 성장합니다.
5. 프로틴 선택 팁
시장에 다양한 프로틴 제품들이 있습니다. 어떤 걸 선택하느냐도 꽤 중요합니다.
- 웨이(Whey) 프로틴: 흡수가 빠르고 운동 후 섭취에 좋음
- 카제인(Casein) 프로틴: 흡수가 느려서 취침 전 섭취용
- 게이너(Gainer): 탄수화물 함량이 높아 체중 증가에 특화
고3 수험생이라면 소화가 잘 되는 제품을 선택하고, 하루 1~2회 정도로 조절하는 게 좋습니다.
6. 식단도 함께 챙기자
프로틴은 말 그대로 '보충'하는 용도입니다. 기본은 식단입니다.
- 하루 3끼는 꼭 챙기기
- 단백질 위주(계란, 닭가슴살, 두부 등) 식단 구성
- 충분한 탄수화물(밥, 고구마 등) 섭취
- 좋은 지방(견과류, 올리브유 등)도 필수
식단과 운동, 프로틴이 3박자를 이루면 체중 증가 + 근육 증가라는 결과를 자연스럽게 얻을 수 있습니다.
마무리 글
체중을 늘리고 싶은 사람에게 프로틴은 분명 효과적인 도구입니다. 하지만 기초는 식단과 운동 루틴이라는 사실을 잊지 마세요. 꾸준한 실천이 쌓이면 어느 순간 거울 속 달라진 내 모습을 보게 될 겁니다. 고3이라는 시기에도 건강하게 몸을 키우는 습관을 들이면 앞으로의 삶에서도 큰 자산이 될 거예요.